กินนอกบ้านอย่างไรให้ผอม

เคยไหมที่รู้สึกว่าพยายามลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยเห็นผล ลองทบทวนดูว่าช่วงที่ผ่านมาคุณกินอาหารตามสูตรที่บ้าน หรือออกไปกินอาหารข้างนอกบ่อยแค่ไหน เพราะอย่าลืมว่าอาหารข้างนอกนั้นมีวิธีการปรุงที่ต่างจากที่บ้าน จึงมีโอกาสที่จะเพิ่มแคลอรีให้คุณได้ ดังนั้น ถ้าอยากผอมละก็ มาลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้ทุกครั้งที่กินอาหารนอกบ้าน

1.เลือกร้านอาหารที่คุณคุ้นเคย เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมนูประจำของร้านนั้นมีอะไรบ้าง และคุณก็จะสามารถคำนวณแคลอรีได้อย่างคร่าว ๆ ก่อนจะเลือกสั่งเมนูที่เหมาะกับตัวเอง

2.แทนที่จะเลือกเปิดไวน์หรือสั่งน้ำอัดลม เปลี่ยนเป็นสั่งน้ำแร่สักขวดก็พอ นอกจากจะประหยัดแคลอรีแล้วยังประหยัดเงินด้วย

3.หากไม่อยากดื่มน้ำเปล่า เลือกสั่งชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล หรือน้ำผลไม้คั้นสดแบบไม่ใส่น้ำเชื่อมแทนก็ได้

4.เลือกออร์เดิร์ฟที่เน้นผักและผลไม้ และเลี่ยงอาหารทอดและเมนูจากครีมหรือชีส

5.น้ำสลัดก็เป็นตัวการที่ช่วยเพิ่มแคลอรีได้มากทีเดียว เปลี่ยนมาสั่งสลัดน้ำใสแทน หรือหากเป็นบุฟเฟต์ที่มีให้ตักสลัดบาร์ คุณควรแน่ใจว่าคุณเลือกน้ำสลัดแบบแคลอรีต่ำแล้ว

6.เลี่ยงเมนูที่เป็นแป้งเน้น ๆ อย่างเมนูที่ประกอบด้วยมันฝรั่ง พาสต้า หรือข้าวสวยเยอะ ๆ รวมทั้งขนมปังและพิซซ่า

7.เลือกสั่งซุปผัก เพราะในน้ำซุปทั่วไปนั้นมาจากการเคี่ยวเนื้อสัตว์ จึงมีแนวโน้มว่าจะมีไขมันสูงได้

8.พยายามสั่งเมนูจากเนื้อปลาหรือเนื้อไก่ และไม่เป็นเมนูทอดที่มีน้ำมันเยอะ

9.หากร้านไหนมีอาหารมังสวิรัติ หรืออาหารเมนูสำหรับคนลดน้ำหนักบริการด้วย ก็อย่ารอช้าที่จะสั่งเมนูเหล่านั้นแทน

10.ค่อย ๆ กินอย่างช้า ๆ การกินข้าวนอกบ้านนั้นเปิดโอกาสให้คุณได้มีปฏิสัมพันธ์กับใครก็ตามที่คุณไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือคู่เดท ใช้โอกาสนี้ พูดคุยกันสนุก ๆ และค่อย ๆ กินไปเรื่อย ๆ จะดีกว่า อย่าก้มหน้าก้มตากินอย่างเดียว หรือมัวแต่สั่งเพิ่มเลย

11.กินโยเกิร์ต หรือผลไม้สดเป็นของหวาน หากที่ร้านไม่มีโยเกิร์ต หรือผลไม้บริการ ก็งดสั่งของหวานไปเลยจะดีกว่า

12.จำไว้ว่าคุณควรหยุดกินทุกอย่างในช่วงเวลา 3 ชั่วโมงก่อนจะถึงเวลานอน ก่อนออกไปกินมื้อเย็นนอกบ้านควรกะเวลากลับบ้านและเข้านอนให้พอดีด้วย และควรทำกิจกรรมอย่างอื่นก่อนที่จะกลับบ้านนอน เช่น หาเวลาเดินเล่นไปเรื่อย ๆ สักพักก่อนที่จะกลับบ้าน

*********************************************************************

ที่มา lisa